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伦敦奥运会帆船冠军徐莉佳带来一套懒人训练法

伦敦奥运会帆船冠军徐莉佳带来一套懒人练习法

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-04-15 15:24:43

居家健身并不必然必要你有多么繁杂的器材、多么大年夜块的光阴。你只必要在看电视的时刻,拿上一瓶水,使用家中的沙发,就能轻松健身。伦敦奥运会帆船冠军徐莉佳带来一套“懒人练习法”,供大年夜家进修。

一、挺胯部。上背部倚靠在沙发边缘,双手置于胸前,双脚蹬在地上,随后腰部发力将身段顶起,胯部只管即便抬高。这个动作慢速做可熬炼核心气力,快速做可熬炼腰部爆发力。想要增添难度的演习者可以适量在腹部放重物,留意需用手维持平衡。

二、单腿下蹲。一条腿悬于沙发上,起到维持平衡的感化,另一条腿做单腿下蹲的动作。维持背部挺直,想增添难度可适量抱住重物。

三、卷腹。双腿和双手悬空,仅用臀部坐在沙发上,维持住平衡后做卷腹。这个动作还能衍生出另一个动作,双脚仍旧悬空,双手交叉握住,交替触碰身段两侧的沙发,留意动作要慢,身段只管即便维持不动。

四、举水瓶。斜躺在沙发上,伸直一侧手臂握住水瓶,做垂直上举。假如演习者想要增添难度,提油桶、水桶皆可,宗旨是既简单又有效。

五、手撑沙发。双手撑住沙发边缘,这个动作可衍化出多个练习动作,包括俯卧撑、双手交替摸肩膀、登山跑、支撑平移等。一个动作,可熬炼得手臂、核心、体能等,异常实用。

以上动作没有固定的练习次数,小我根据自己的能力拟订3到6组,每组15至30次的练习计划。使用碎片光阴和简单器材,培养起自己坚持运动的意识最关键。

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